Sportieve sporter sport gezonder

"Gezond lichaam leidt tot gezonde geest"

Sit mens sana in corpore sano. Maar wat komt nu eerst? Kort en bondig (en vooral zonder kip-of-eidiscussie), werden deze en andere vragen beantwoord door sportdokter Frank De Winter.

Mathias Vanden Borre

"Wannneer je een gezond lichaam hebt, komt die gezonde geest zo goed als vanzelf. Eigenlijk is onze geest niet meer dan een deel van ons lichaam dat ook werkt volgens de principes van biochemie. Door gezond te leven, kunnen we ook onze hersencellen beter onderhouden," dixit De Winter. En met dit uitgangspunt worden enkele verbanden tussen gezond leven en goed sporten uit de doeken gedaan.

Haast en spoed is zelden goed en door doorzettingsvermogen bereikt ook de slak de ark. Twee waarheden als gezond melkvee wanneer het aankomt op sporten. "Gezond sporten is recreatief sporten op regelmatige basis. Ongeveer drie tot vijf keer per week," vertelt De Winter.

eten

"Met mate" gaat niet over sporten alleen. Wat je eet voor en na het sporten, heeft hierbij ook een grote rol. "Onregelmatig eten is niet goed voor je suikermetabolisme en hormonen. Zo verwerkt je lichaam stoffen minder efficiënt. (...) Het is zeker aangeraden om niet te eten meteen voor het sporten. Het is ideaal om drie uur te wachten. Dit is noodzakelijk om je glycogeenvoorraden te herstellen en al het voedsel te metaboliseren. (...) Ontbijten is ook zeer belangrijk. Een studie wees aan dat wanneer men twee groepen vergelijkt waarbij groep één veelal 's morgens en groep twee vooral 's avonds eet, de eerste groep veel gezonder leeft. Zo hebben ze veel minder risico op eetstoornissen. Dit in combinatie met vermijden van pieken in voedselopname is ideaal." Dit is misschien een belangrijke tip voor studenten met een onregelmatige levensstijl.

drinken

"Ik raad wel aan om zeer veel water te drinken tijdens de uren voordat men gaat sporten. Dit kan men eventueel combineren met een sportdrank vlák voordat men aanvangt. Te veel suiker in de vorm van sportdranken en soda's is dan weer helemaal niet goed. Dit werkt averechts en kan de beschikbare suikers blokkeren,"verduidelijkt De Winter. Onder "drinken" verstaat de modale student waarschijnlijk iets anders dan gesuikerde bubbels dus bij deze: "Meer dan vier tot vijf pinten op korte tijd en ook zeker het voorbeeld van binge drinking doet rare dingen met je respons en reactiesnelheden. Op korte termijn is dit makkelijk meetbaar en op lange termijn kan dit destructief zijn," zegt De Winter.

gericht

"Gericht sporten aan de hand van een specifiek trainingsprogramma is uiteraard beter dan om de paar dagen eens een toertje te gaan lopen. Zo kan je in periodes trainen en op langere termijn veel grotere vorderingen maken," aldus De Winter. De term "trainingsprogramma" kan op het eerste zicht misschien overweldigend klinken. Maar dit hoeft studenten met minder grote ambities en tijd allerminst af te schrikken. "Ik raad mensen aan om minstens vijf keer per week fysieke activiteit uit te oefenen," zegt De Winter. "Maar dit hoeft niet per se intensief te zijn. Bijvoorbeeld vijf keer een uur wandelen draagt ook bij tot gezonder leven."

opbouwen

Het wordt afgeraden om onvoorbereid en explosief te trainen. Nieuwe sporten en activiteiten voor amateur-sportievelingen zoals bijvoorbeeld Zoomba en BBB zijn daarom niet steeds wenselijk bij onvoorbereide enthousiastelingen. "Deze manier van sporten is misschien iets te intensief voor mensen zonder ervaring. Men kan beter opbouwen door eerst op te warmen of te joggen dan er meteen vollen bak in te vliegen. Zo kan men veel blessures door overbelasting voorkomen," zegt De Winter.

100 toeren

Met de 24 urenloop in het achterhoofd zijn we aanbeland bij onze laatste tip: "met één toertje van 400 meter verbrand je ongeveer 70 tot 80 kcal. Wanneer je er meerdere loopt cumuleert dit uiteraard," zegt De Winter. Om even appelen met komkommers te vergelijken: in een koninginnenrit uit de Tour verbranden renners zo'n 7000 kcal. Laat dit vooral een aanmoediging zijn om voluit voor die 100 toeren te gaan!